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• 作者： 松生恒夫MATSUIKE TSUNEO



• 譯者： 方冠婷



• 出版社： 采實



• 出版日： 2015 年 1 月 29 日

內容簡介：

國內大腸直腸癌權威醫師＜王輝明＞專文推薦

25年腸道名醫首度公開「便秘療法決定版」！

◎最快一天就有感

預防沉默的大腸癌，從「改善便秘」開始

．特別收錄【專業問診檢測表】、【快便食材速查表】



◎【快便力】觀念大突破

1、蔬菜≠膳食纖維，吃錯蔬菜反而會讓便秘更嚴重。

2、便秘不是小問題，而是全身健康開始崩壞的指標。

3、依賴「瀉藥」排便，會讓便意永遠消失。

4、水腫、手腳冰冷、皮膚乾燥、體臭原來都跟便秘有關。



沒有人一生下來就會便秘！如果你經常覺得肚子脹脹的、上不太出來、排不乾淨，或是一週只排便一次，就代表有便秘症狀。千萬不能小看便秘問題，因為身體四分之三的老廢毒物都要靠糞便排出。



．「高度便秘危機」的8種人：不吃早餐、女性、作息不規律、壓力大、動過腹部手術、有特定疾病或服用抗憂鬱藥物、中老年人、手腳冰冷。



「只吃不排泄」的生活，將會慢慢侵蝕你的健康，嚴重者甚至會危及生命。



現在就開始為全身健康把關！快做書中的【專業問診檢測表】，找到最適合自己的快便對策。



◎不要絕望，便秘一定可以治好！其他書找不到的「實證」便秘療法



作者松生恒夫原是診治大腸癌、大腸息肉的專科醫生，他替病人做內視鏡檢查時，發現很多便秘患者的腸道長滿可怕的黑色斑點，這是來自長期吃瀉藥的色素沉澱，它們會使大腸蠕動越來越慢，甚至讓「便意」完全消失！



看到許多人因排便不順腹脹痛苦、生活品質變差，而且極有可能引發「大腸癌」。所以松生醫師開始關注各種便秘療法、醫學研究，並請患者試驗成效，後來更開設「便秘專科門診」。現在他將25年的心血集結成書，綜合所有實例療法，推出「便秘治療決定版」。



松生醫師想告訴所有人：「排便力絕對找得回來！長期便秘、依賴瀉藥，通通能治好！」

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◎醫學證實：便秘會增加罹患「大腸癌」的機率



大腸癌年輕化！三十歲便秘也是病變徵兆



大腸癌是台灣近年好發癌症第一名，由於初期症狀不明顯，發現時常常已是末期。大腸癌與飲食習慣有很大的關係，而飲食不均衡造成便秘，則會進一步提高罹患大腸癌的風險。



為了吸收消化食物，肝臟會分泌一種稱為「次級膽酸」的消化液。人在便秘的時候，次級膽酸的濃度會明顯變高，醫界普遍認為這種膽酸是引發大腸癌的因素之一。現在飲食西化導致大腸癌年齡層不斷降低，甚至有三十歲便秘患者，檢查後發現大腸癌的病例。



◎吃對了，腸道就暢通──不可不知的「快便飲食」大公開！



四大清腸食材＋快便營養素＝便秘特效藥



．【寡糖】早上腸道蠕動最活潑，吃一根香蕉和豆漿就是最好的「強力抗便秘食譜」。

．【乳酸菌】味噌、醬油、醃漬物、米酒、泡菜、酸白菜（醃高麗菜）等。每天吃一～二塊醃漬菜、一天喝一碗味噌湯，就能攝取足夠的乳酸菌。

．【膳食纖維】分辨水溶和不溶性膳食纖維，用「一杯法則」輕鬆測量，每天吃足25克，腸道天天暢通。

．【橄欖油】被稱為「天然瀉藥」，亞油酸含量非常少，擁有豐富的油酸，可順利抵達大腸，促進蠕道。適合沾著麵包吃或料理時入菜。

．【薑泥薄荷茶】可以直接當開水大量飲用，具有促進腸胃蠕動、改善手腳冰冷的功效。

．【地中海式飲食】富含膳食纖維、橄欖油以及各式營養素，能一次攝取所有快便食材，是最有效的「便秘特效藥」！



◎便秘肚子脹痛怎麼辦？腸道權威教你「醫院專用急救法」

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．【薄荷熱敷】醫院會替腹部開刀的患者，進行這個便秘照護法，非常適合食慾不振或沒辦法好好運動的高齡便秘者。利用薄荷的藥理成分排出體內氣體、促進胃部的運作，不管對哪一種類型的便秘都有效。



．【腸道急救按摩】在醫院做完大腸內視鏡檢查後，為了讓腸道氣體排空，醫生會請患者移動身體讓右半身朝下，輕輕順時針按摩腹部。便秘時也有助於排出令人腹脹的氣體。



◎戒除「壓力」與「瀉藥」，自然找回快便力



腸道是非常敏感的器官，生活和工作壓力，都會在無形中影響腸道運作，此時可以利用心理學及精神治療的「自律訓練法、放鬆回想法」自我療癒，並採取紓壓飲食讓腸道恢復活力。



松生醫師曾經遇過「必須吃150顆瀉藥才能排便」的病例，長期吃瀉藥不只會形成「大腸黑變病」，還可能引發心律不整。為了讓病患擺脫瀉藥，松生醫師特別設計循序漸進的減藥方法，輔以溫和的物理刺激，一步一步跟著做就能找回消失已久的便意。



◎超過六成免疫細胞都在腸道裡！排便順暢才能擁有「不生病的生活」



人體擔任免疫中心任務的淋巴球，有六十?上存在腸壁中。腸道相關淋巴組織能過濾我們吃進的食物，排除異物及病原菌，是讓人體不會生病的有力屏障。平常容易便秘的人，腸道環境惡劣，導致免疫機能無法正常運作，從而衍生包括大腸癌的各式全身疾病。



腸道具有自癒力，只要用對方法，絕對能找回排便力。「松生式治療法」效果皆經證實，腸道不適和便秘的人，只要參照本書方法，持續對腸道做對的事，一定會出現好結果！

【本書特色】

1、專業問診檢測表：以醫生問診的方法，具體了解自己的腸道狀態。

2、獨門便秘療法：結合西醫、食療、中藥、足浴、芳香療法、運動等，有效改善便秘。

3、實證絕對有效：治療成效全部來自真實病例，非一般理論派。

4、用最天然的方式找回排便力：相信人體自癒力，避免藥物副作用。

5、快便食材列表&數據表：膳食纖維食物列表、「一杯法則」速查、各食物快便營養素的含量等，簡單查、輕鬆吃。

【名家推薦】

◎王輝明（中國附醫外科部副主任、前台中榮總大腸直腸外科主任）

◎吳昌杰（三軍總醫院大腸直腸外科主任）

◎梁金銅（台大醫學院外科教授、台大醫院外科部大腸直腸外科主任）

（按姓氏筆畫排列）

序跋：

【作者序】獨門「便秘療法」，最快一天就有感！

◎文／松生恒夫（松生診所院長、日本腸道權威醫師）

◎用對方法，一天就能消除便秘

「真想一天就治好便秘！好想上出像香蕉那樣『咕溜』滑出來的便便、好想去除肚子總是脹脹的感覺、好想感受到便意……。」為便秘而苦惱的人是不是都有過這些想法呢？但應該也有很多人覺得：

「本身就是便秘體質，做什麼都沒有用。」

「我已經試過好多種方法了，一點效果也沒有！」

但是，沒有任何人一生下來就會便秘。事實上，嬰兒的腸道裡有豐富的比菲德氏菌，這種好菌可以使人不會拉肚子也不會便秘。

人無法排便，老舊廢物就會堆積在身體裡，使腸道阻塞，甚至導致死亡。腸道在我們睡著時也持續運作，將食物的殘渣運送到肛門，排便是人體重要的生理活動，不會輕易演變成重度便秘。

曾經有位二十多歲的女性來看便秘專科門診，她表示「這陣子一週只有排便兩次，次數越來越少」。

詳細問診後發現，她因為減肥，每天都沒有吃早餐。因此我請她立刻改掉不吃早餐的習慣，而且早餐一定要吃「香蕉與優格」。然後用麵包沾一匙橄欖油一起吃，便秘當天就解除了。

另外有一位六十幾歲的男性，我請他一天走路二十分鐘，並按摩腸道。他長久以來的便秘症狀，也是一天就解除了。這位男性原本是容易拉肚子的體質，但是「退休後突然變得容易便秘」，主要的原因就在於「運動不足」。

其實腸道與胃一樣，是非常纖細敏感的器官，飲食、運動、壓力等，只要生活習慣有些微的變化，都會影響它的運作。例如「出外旅行無法排便」，就展現了腸道的敏感特質。只要了解原理後進行治療，就會有令人出乎意料的效果。

理解「便秘是由細微的小事引起」，仔細找出到底是什麼原因引發了便秘，並且思考該如何去除這些原因，便能夠使排便順暢。

嘉義中醫減重效果有些人持續便秘一年以上且習慣服用瀉藥，但本書將詳細說明，瀉藥雖能幫助排便，但也會使腸道運作不良，造成身體漸漸無法自然排便。然而若真的有這些狀況，也不可輕言放棄。只要持續治療，慢慢減少瀉藥的劑量，就能找回身體本有的排便力。

書中將逐一介紹，對便秘病患有實際療效的方法。不管是輕微或重度便秘的患者，都能夠重拾腸道健康，排出「像香蕉一樣的便便」。

◎腸道可怕的黑斑，催生「便秘專科門診」

我想先說明一下，為何要寫一本適合所有人閱讀的便秘專書。我目前在東京開設個人診所，一週大約有四次的「便秘專科門診」，常有各地的「重度便秘」患者遠道而來，掛號預約一位難求。

之所以會開設便秘專科門診，與「大腸內視鏡」有關。我的醫學專業原本是診治大腸癌、大腸息肉等疾病。大腸內視鏡則是診治這類疾病不可或缺的工具，因此我每天用內視鏡診查病患的腸道。在橫濱的松島診所，診查過上萬名患者的腸道。

大腸內視鏡是一種高性能的小型攝影機，可以置入腸道，以放大一百倍的影像診查患部──這是直接診查腸道健康狀態的唯一方法。

病患會進行大腸內視鏡的檢查，多數是因為便秘或拉肚子。其中因為便秘做檢查的病例特別多，很多人擔心自己罹患大腸癌，讓我有許多直接觀察便秘腸道的機會。

做大腸內視鏡檢查之前，要吃瀉藥將腸道完全清空，再放入攝影機。大腸是一個不可思議的器官，它與其他臟器不同，不容易隨著年齡增加產生變化。健康的腸壁呈現漂亮的粉紅色、充滿活力，會規律地蠕動。

腸道蠕動是透過自律神經運作，無法以意識操控。當腸道內沒有食物的時候，人類肉眼看不到的食物殘渣，也會不斷往肛門推進。

腸道全長有七～九公尺，運作方向不會中途逆轉，即使人在睡覺時候也持續運作。正常的腸道不管裡面有多長的糞便堆積，糞便也不會逆流。晚上吃下的食物，到早上已經完全消化，此即腸道運作的結果。

患者接受大腸內視鏡檢查後，經常會發現令人震驚的事。有嚴重便秘的患者，腸道蠕動狀況非常糟糕。檢查時要仔細查看乙狀結腸，它距離肛門口三十五～四十公分深，因此必須緩慢少量地分次灌入空氣，一邊擴展觀測視野，一邊插入內視鏡。

這個時候腸道健康的人，會感覺「好像快要排便了」。然而長年服用瀉藥的重度便秘患者，卻完全無法感到便意，即使有感覺到也非常輕微。

大部分長期吃瀉藥的患者，腸道內會有許多「大腸黑變病」的黑褐色斑點。這是服用??類瀉藥產生的副作用。瀉藥的成分經過代謝，在腸道內產生黑色素沉澱。有頑固便秘的人連續服用瀉藥，又因為瀉藥的副作用，使腸道健康更加惡化。

市售很多瀉藥都是??類瀉藥，醫生也經常作為醫療用藥。關於它的副作用，教科書上都有記載。但是第一次親眼看到大腸黑變病時，我還是受到很大的衝擊。

◎從二十五年前開始實行「松生式便秘治療法」

以前我對於便秘求診的病患，常常沒做任何檢查，就開立瀉藥處方。但是診查過越來越多大腸黑變病的患者後，我無法對他們的痛苦視而不見，於是在問診時盡力傾聽患者的感受、做內視鏡檢查，發現他們的腸道運作惡化、感覺遲鈍、出現黑斑等。

「不能再這樣下去！一定要為患者找出不依賴瀉藥的便秘療法。」

所以在二十五年前（一九八九年），我開始現在的治療方式。

我一開始採用「中藥」治療便秘，多數人的便秘都能獲得改善，之後還摸索出各式各樣不靠瀉藥的治療方法，也得到豐碩的成果。

在分析便秘成因時，我發現不僅偏頗的飲食、運動不足會造成便秘，還有忍便、精神壓力、進食障礙、潛在性憂鬱症等各種成因。它們在採取便秘對策時，可以作為主要治療方法的主幹。為了能照顧到更多便秘患者，我在二○○四年個人診所開業後不久，就開設「便秘專科門診」。

◎相信腸道自癒力，重度便秘也能自救改善

至於我為什麼會以書籍的形式，介紹「便秘專科門診」的治療內容。第一，是因為以我二十五年的診療經驗來看，不管多嚴重的病例，我都相信只要耐心治療，便秘一定能治好。

再者，根據過去的經驗，不管患者是否為重度便秘，只要採取正確的治療方式，多數患者都能靠自己的力量治好便秘。

我雖然身為一名醫師，但如果將患者比喻為運動員，那我不過是陪在患者身邊，負責引導與加油的貼身教練。人的腸道具有自癒力，只要用對的方法，絕對能找回排便力。我作為各位的貼身教練，接下來也會一直陪著大家改善便秘，請跟我一起展開行動吧！

目錄：

【推薦序】死亡從大腸開始，「快便力」是不生病的關鍵

【前言】獨門「便秘療法」，最快一天就有感！

第一章 便秘需要治療嗎？「便秘體質」自我檢測

檢測你的「快便力」，別讓身體累積毒素

◎【快便力】排便次數檢測表

◎【快便力】糞便狀態檢測表

◎【腸道健康】糞便顏色檢測表

◎【便秘症狀】便秘程度檢測表

「侵蝕健康」才是便秘真正可怕的地方

預防沉默的大腸癌，從「改善便秘」開始

第二章 八種便秘成因，就是腸道暢通的解藥

不要絕望，所有「便秘體質」都是後天養成的

偏食、壓力、忍便，讓你「只吃不排泄」

注意！有「高度便秘危機」的八種人

《類型1》不吃早餐的人

《類型2》受荷爾蒙影響的女性

《類型3》生活作息混亂的人

《類型4》壓力大的人

《類型5》腹部開過刀的人

《類型6》有特定疾病或服用抗憂鬱藥物的人

《類型7》中老年人

《類型8》手腳冰冷的人

第三章 強化「快便力」，為自己的健康把關！

「便秘」是全身健康開始崩壞的指標

腸道掌管免疫系統，「快便力」等於抗病力

長壽村奇蹟：比一般人年輕五十歲的腸道

人體超過六成免疫細胞都在「腸道」裡

第四章 從零到一百歲，各年齡層的便秘對策

《十歲以下》因偏食引起便秘，不需要特別擔心

《十～二十歲》便秘多半是因為「忍耐」

《二十～四十歲》「減肥」導致便秘

《四十～五十歲》從二十歲開始依賴瀉藥的「重度便秘」

《五十～六十歲》腹部手術造成「腸沾黏」

《六十～七十歲》退休後活動量驟減

《七十歲以上》大腸機能衰弱三成

第五章 松生式「瀉藥戒除法」，便秘超過20年也有救！

依賴「瀉藥」只會不斷加重便秘症狀

吃一百五十顆瀉藥，才能排便的可怕病例

瀉藥麻痺腸道，使便意永遠消失

「瀉藥依賴症」自我診斷，採取最佳戒除法

◎「瀉藥依賴症」自我診斷

戒除「輕微瀉藥依賴症」10步驟

第六章 大腸癌年輕化！便秘是重要警訊

最快半年就能戒除瀉藥，自然找回便意

改善「厭食、暴食」造成的瀉藥依賴症

腸癌不是老人病，三十歲便秘竟是病變徵兆

降低疼痛和意外風險的「內視鏡檢查」選擇要點

「無痛大腸內視鏡檢查」安心解說

第七章 便秘療法決定版！「快便飲食」大公開

【寡糖】早上吃香蕉、蘋果，強力抗便秘

【乳酸菌】「東方好菌飲食」有效預防腸道疾病

【膳食纖維】降低大腸癌機率的「保水食物」

蔬菜不等於「膳食纖維」！快便需要黃金比例

蔬果測量「一杯法則」，腸道天天暢通

【橄欖油】排便快又沒副作用的「天然瀉藥」

【快便三大營養素】鎂、維生素C、穀氨醯胺

「地中海式飲食」是最好的便秘特效藥！

改良式地中海減肥法，三週就瘦三公斤！

第八章 溫和促進排便的「便秘漢方治療」

中藥＋橄欖油，有效擊退便秘、瀉藥依賴症

薄荷熱敷法&薑泥薄荷茶，強化快便力

◎強身健腸的【薑泥薄荷茶】

第九章 馬上消除壓力的「快便腸道」養成法

超簡單！聽音樂就可以改善便秘

重整「自律神經」的居家訓練法

《自律訓練法》自我催眠，放鬆身體各部位

《放鬆回想法》「回到過去」，釋放身心壓力

三餐「紓壓進食法」，解除壓力型便秘

《早餐》提早吃，選擇香蕉或優酪乳

《午餐》飯前深呼吸，搭配一顆蘋果

《晚餐》不要吃過量，睡前三小時完食

第十章 松生式腸道運動，超強便秘療法！

醫學證實：便秘會增加罹患大腸癌的機率

每天快走二十分鐘，輕鬆擺脫便秘

鍛鍊「腹肌」，可加強腸道清潔力

◎【腹肌運動】增強排便力

醫院專用「腸道急救按摩」，消除便秘腹脹感

◎【腸道急救按摩】排出腸道便秘氣體

「薄荷熱敷法」溫熱腸神經，解決便秘問題

◎【薄荷熱敷法】順暢解便

手腳冰冷請用「足湯、芳香療法」溫暖腸道

◎消水腫【活血足湯】

◎促進腸蠕動的【芳香療法】

【結語】效果驚人！其他書都找不到的「便秘療法決定版」

• 作者： 松生恒夫MATSUIKE TSUNEO
• 譯者： 方冠婷
• 出版社： 采實
• I S B N ： 9789865683351
• 頁數： 208
• 規格： 14.8cm×21cm
• 裝別： 平裝
• 印刷： 單色
• 出版日期： 2015 年 01 月 29 日

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